今日は今年1日長いラッキーデーです
皆さん有意義に過ごされていますか？私はいつも通りの一日です
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ランナー膝の続編です
ランナー膝を防ぐため、走る前には５～１０分のウォーキングで汗ばむ程度に体を温め、ふくらはぎやアキレス腱、太ももなどのストレッチをしましょう。
もし痛みが出てしまった場合は、氷をタオルで巻き、ひざに当てて５～２０分間冷やすと、痛みや筋肉のハリなどを抑えられます（痛みが軽度の場合に限る）
また、日頃から太ももの筋肉を鍛えることもランナーひざ予防に有効です
鍛えるには、クォーター～ハーフスクワットがオススメです（膝を少しだけ曲げるスクワット）
痛みが出てしまった場合は、早目の治療が効果的です。
トレーニング方法なども詳しくご説明させていただきますので、是非ご相談下さい