昨日は久しぶりの雨でした。
毎日雨だと少し憂鬱ですが、たまの雨は
空気が洗われる気がして清々しいです。
さて、今回は、日本人の５人に２人が悩んでいると言われる
慢性頭痛のセルフケアについてお話します。
慢性的な頭痛には代表的な２つのタイプがあります。
「緊張型頭痛」 と 「片頭痛」 です。
この２つのタイプは原因やケアの方法が異なりますので
どちらのタイプか見分けることが大切です。
緊張型頭痛は、頭や首の血行不良が原因です。
ストレッチなどで体を動かし血行がよくなると
痛みが楽になります。
☆緊張型頭痛のセルフケア☆
・マッサージを受ける
・お風呂で肩や首を温める
・寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする
・１日数回、１～３分を目安に、肩を大きく回す
逆に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。
そのため、血行がよくなると痛みが増してしまいます。
☆片頭痛のセルフケア☆
・静かな部屋で安静にする
・行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る
タイプ別のセルフケアで予防・改善を